Skupaj odkrivajmo sladkorno.
Sladkorna bolezen tipa 2 se lahko več let razvija povsem neopazno. Ne da bi to občutili, lahko že povzroča škodo vašemu telesu, zlasti ožilju. Opazni znaki se pojavijo šele ob zapletih, kot so slepota, ledvična odpoved, možganska kap, koronarna bolezen, okvara živčevja in žil ter amputacija noge.
Zgodnje odkritje je zato izjemno pomembno, saj s pravočasno diagnozo predstopenj sladkorne bolezni lahko:
- bolezen preprečimo
- ali jo za dlje časa odložimo,
s pravočasno diagnozo sladkorne bolezni tipa 2 pa:
- upočasnimo njeno napredovanje,
- zmanjšamo tveganje za zaplete
- in z zdravim življenjskim slogom poskrbimo za boljšo kakovost življenja.
Izpolnite preprost vprašalnik FINDRISK. Vzel vam bo le nekaj minut in vam pomagal preveriti tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Zgodaj odkrita, lažje obvladana.
- Če vam vprašalnik FINDRISK prinese 15 točk ali več, je potrebnalaboratorijska meritev sladkorja,
- če imate mejno bazalno glikemijo ali/in moteno toleranco za glukozo,
- ob čezmerni žeji, pogostem uriniranju, utrujenosti, nepojasnjenem hujšanju, zamegljenem vidu pri svojem zdravniku preverite, ali ste laboratorijsko preiskavo krvnega sladkorja že opravili, kdaj nazadnje je bila opravljena in kaj izmerjena vrednost pomeni za vaše zdravje.
Če veš, lahko ukrepaš.
Izjemnega pomena je zdrav življenjski slog, ki vključuje:
- zdravo in uravnoteženo prehranjevanje ter primerno telesno težo,
- zadostno telesno dejavnost,
- opustitev kajenja, čezmernega pitja alkoholnih pijač ali uporabi drugih psihoaktivnih snovi,
- skrb za ravnovesje med delom, počitkom in spanjem ter blaženje stresa.
Zakaj je telesna dejavnost tako pomembna?
Med telesno dejavnostjo in še nekaj ur po njej se raven krvnega sladkor zniža. Redno gibanje ima tudi druge koristne učinke na zdravje, zato izberite tisto dejavnost, ki vas veseli. Zelo priporočljive so tudi tehnike sproščanja (dihalne tehnike, mišična relaksacija itd.) za zmanjšanje napetosti in stresa.
- Od 150 do 300 minut zmerno naporne telesne dejavnosti na teden (zmerna zadihanost),
- vaje za krepitev mišične moči (lastna teža, uteži) vsaj dvakrat na teden,
- telesna dejavnost naj bo enakomerno razporejena prek vsaj treh dni v tednu, med dvema dnevoma s telesno dejavnostjo naj ne mineta več kot dva dneva brez gibanja (ugoden učinek gibanja namreč traja dan ali največ dva),
- vaje za izboljšanje ravnotežja (zlasti starejši od 65 let) izvajajajte vsaj dvakrat na teden – zaradi preprečevanja padcev,
- prekinjajte sedenje, daljše od pol ure, z vstajanjem, hojo, telesnimi vajami,
- naredite čim več korakov in čim aktivnejši slog (uporaba stopnic, vožnja s kolesom, peš po opravkih).
Nasvet za telesno nedejavne osebe: začnite z vsaj 10 minutami telesne dejavnosti na dan v enem kosu, nato pa čas postopno podaljšujte do vsaj 30 minut.
POMEMBNO: Poskrbite za primerno obutev. Pred telesno dejavnostjo in po njej si vedno preglejte stopala. 
Oglejte si posnetek s preprostimi vajami, ki jih lahko izvede prav vsak.
Posamične vaje
Vstajanje s stola
Sklece na okenski polici
Dvig bokov
Dvig pete
Stisk bokov
Veslanje z elastiko
Odmiki elastike pred seboj
Dvigi kolen
Odmiki nog sede z elastiko
Dvig uteži
Dvig uteži na stran
Veslanje v predklonu z utežmi
Kolikšno je vaše tveganje za pojav sladkorne bolezni tipa 2? Preverite sami – z vprašalnikom. Vprašalnik Findrisk
S pilotnim projektom Skupaj odkrivajmo sladkorno želimo povečati ozaveščenost o sladkorni bolezni tipa 2 in njenih posledicah ter vas spodbuditi k vključevanju v preventivne preglede in presejanje. S preverjanjem sladkorja v krvi namreč lahko bolezen preprečimo oziroma upočasnimo njeno napredovanje ter zmanjšamo tveganje za kronične zaplete.
Projekt sofinancirata Republika Slovenija, Ministrstvo za zdravje, in EU prek programa EU4Health 2021–2027 v okviru Pogodbe o sodelovanju, št. 101126953.
