Sladkorna bolezen tipa 2 ne boli, bolijo posledice. Pogosto se namreč razvija tiho in lahko dolgo poteka brez opaznih znakov, hkrati pa že povzroča škodo vašemu ožilju.
Zato z vprašalnikom FINDRISK preverite svoje tveganje in, če zberete 15 točk ali več, obiščite osebnega zdravnika. Iz vzorca krvi bo opravil laboratorijsko meritev krvnega sladkorja. Možno je namreč, da imate sladkorno bolezen tipa 2, čeprav se počutite povsem dobro.
Skupaj odkrivajmo sladkorno.
Meritev krvnega sladkorja je priporočljiva tudi za osebe s povišanimi vrednostmi krvnega sladkorja, kar še ni sladkorna bolezen, oziroma povečanim tveganjem za njen razvoj. Navkljub sicer dobremu počutju pa velja k zdravniku tudi, če opažate tipične znake, kot so čezmerna žeja, pogosto uriniranje, utrujenost, nepojasnjeno hujšanje in zamegljen vid.
Ob obisku zdravnika vprašajte:
- ali je bila meritev krvnega sladkorja že opravljena oziroma kdaj nazadnje
- in kaj izmerjena vrednost krvnega sladkorja za vas pomeni – tako glede morebitne sladkorne bolezni kot tudi tveganja za njen razvoj.
Dobra novica je, da je s sladkorno boleznijo tipa 2 moč živeti kakovostno, saj jo znamo:
• zelo dobro zdraviti,
• zelo zgodaj odkriti – ko je zdravljenje še posebej učinkovito,
• poleg tega pa jo je mogoče preprečiti oziroma odložiti v čim poznejše življenjsko obdobje.
Naj ti sladkorna ne zagreni življenja. Odkrij jo pravočasno. Preveri sladkor.
Prehrana brez prepovedanih živil
Zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2 (zlasti, ko posameznik (še) ne potrebuje zdravil) temelji na zdravem življenjskem slogu, ki med drugim vključuje redno telesno dejavnost in zdrav način prehranjevanja.
Dobra novica je, da je oboje v naših rokah. In dobra novica je tudi, da sodobna priporočila za prehrano pri sladkorni bolezni besede dieta ne poznajo več. Nobeno živilo torej ni prepovedano, a nekaj priporočil kljub temu velja, njihova rdeča nit pa – prehrana naj bo zdrava, raznolika in bogata s hranili, porcije pa primerno velike.
- raznolika,
- uravnotežena,
- prilagojena posamezniku,
- redna in v primernih količinah.
Tak način prehranjevanja pomaga:
- uravnavati krvni sladkor, krvni tlak in holesterol,
- vzdrževati primerno telesno težo,
- odložiti oziroma preprečiti zaplete, ki so posledica sladkorne bolezni.
Če veš, lahko ukrepaš.
Zdrave prehranske navade naj izhajajo iz vašega vsakdana, osebnih želja, kulturnega okolja, finančnih zmožnosti in dostopnosti hrane. Pomembno je tudi upoštevati, kaj ste pri svojih prehranskih navadah pripravljeni spremeniti. Posvetujte se tudi s strokovnjakom. Dodatno podporo in znanje lahko pridobite v centrih za krepitev zdravja in zdravstvenovzgojnih centrih v zdravstvenih domovih, kjer povprašajte po dietetiku ali diplomirani medicinski sestri, ki pokriva področje sladkorne bolezni.
»Ščepec« glavnih usmeritev pri prehrani:
- nobeno živilo ni povsem prepovedano,
- pomembnejša kot izbor živila je količina,
- za žejo izbirajte vodo (običajna ali mineralna voda, nesladkan čaj),
- ko ste lačni, najprej posezite po nizkokaloričnih živilih, kot so zelenjava in druga energijsko manj bogata živila,
- zelenjava naj bo na vašem jedilniku vsak dan, po možnosti pri vsakem obroku,
- večina škrobnih izdelkov naj bo polnozrnatih, z visoko vsebnostjo vlaknin,
- pogosteje izbirajte pusto meso in manj predelane mesne izdelke,
- izbirajte živila z manj dodanega sladkorja, soli in nasičenih maščob,
- na vrednost krvnega sladkorja najbolj vplivajo živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate,
- bodite pozorni pri uživanju sadja z višjimi vsebnostmi sladkorjev (zrelo sadje,…),
- maščobe in beljakovine na krvni sladkor ne vplivajo (če so količine priporočene), vplivajo pa na hitrost presnove,
- uživajte čim več surove hrane,
- prednost naj imajo preprosti načini priprave hrane, kot sta kuhanje in dušenje, medtem ko naj bo cvrtje le občasna izbira.
Ni se treba vsemu odreči
Zaradi sladkorne bolezni tipa 2 se ni treba odreči hrani, ki jo imate radi. Veliko pomembnejše od prepovedi so spremembe, ki podpirajo zdravje in kakovost življenja ter jih lahko ohranjamo na dolgi rok.
Kolikšno je vaše tveganje za pojav sladkorne bolezni tipa 2? Preverite sami – z vprašalnikom. Vprašalnik Findrisk
S pilotnim projektom Skupaj odkrivajmo sladkorno želimo povečati ozaveščenost o sladkorni bolezni tipa 2 in njenih posledicah ter vas spodbuditi k vključevanju v preventivne preglede in presejanje. S preverjanjem sladkorja v krvi namreč lahko bolezen preprečimo oziroma upočasnimo njeno napredovanje ter zmanjšamo tveganje za kronične zaplete.
Projekt sofinancirata Republika Slovenija, Ministrstvo za zdravje, in EU prek programa EU4Health 2021–2027 v okviru Pogodbe o sodelovanju, št. 101126953.
