Redna telesna dejavnost prinaša številne koristi za zdravje, zato jo pogosto označujemo kot »čudežno tableto«. Velja za eno izmed osnovnih človekovih potreb – podobno kot hrana, voda, spanec in zrak. Pozitivni učinki telesne dejavnosti se povečujejo sorazmerno z njeno količino in ustreznim odmerkom.
Ko govorimo o telesni dejavnosti, jo pogosto povezujemo predvsem z doseganjem dobre telesne pripravljenosti in preprečevanjem kroničnih bolezni, redkeje pa razmišljamo o tem, da gre za nekaj veliko bolj osnovnega – nekaj, kar naše telo in možgani naravno potrebujejo. Večino zgodovine ljudje niso preživljali dni sede za zasloni ali v avtomobilih, temveč so hodili, nabirali hrano, lovili, obdelovali polja, raziskovali okolje in opravljali druga fizična dela. Redna telesna dejavnost je skozi evolucijo pomembno oblikovala delovanje človeškega telesa, zato ostaja ključna za optimalno delovanje številnih telesnih procesov.
Pomembna je tudi povezava med telesno dejavnostjo in duševnim zdravjem. Telesna dejavnost pozitivno vpliva na zaznavanje, pozornost in psihološko blagostanje, medtem ko telesna nedejavnost te sposobnosti slabša. Tudi med spanjem telo ni povsem pri miru – zdrava oseba se ponoči spontano premakne ali spremeni položaj telesa v povprečju kar 135-krat.
- izboljšuje prekrvavitev in oskrbo organov ter tkiv s kisikom,
- spodbuja delovanje srca, ožilja in dihal,
- pomaga uravnavati krvni sladkor in presnovo,
- podpira delovanje imunskega sistema,
- ohranja mišično jakost in moč, gibljivost sklepov in kostno gostoto,
- izboljšuje ravnotežje, koordinacijo in telesno držo,
- spodbuja prebavo in delovanje črevesja,
- prispeva k bolj kakovostnemu spancu,
- zmanjšuje občutek stresa, napetosti in tesnobe,
- izboljšuje razpoloženje, koncentracijo in miselne sposobnosti,
- povečuje raven energije ter zmanjšuje občutek utrujenosti,
- pomaga ohranjati samostojnost in kakovost življenja tudi v starejšem obdobju.
Sodoben način življenja pogosto ni usklajen s človekovo biološko potrebo po telesni dejavnosti. Velik del dneva presedimo – v službi, šoli, med prevozom ali v prostem času pred zasloni. Čeprav fizično porabimo manj energije kot nekoč, mnogi ljudje pogosto občutijo utrujenost, nemir ali upad psihološkega blagostanja. Prav zato je pomembno, da telesno dejavnost zavestno in redno vključujemo v svoj vsakdan.
Ob tem konec meseca maja tradicionalno obeležujemo mednarodni Teden gibanja (angl. MOVE Week), letos je to med 25. in 31. majem. Ta opozarja na pomen redne telesne dejavnosti za zdravje in dobro počutje v vseh življenjskih obdobjih. V okviru Tedna gibanja bo po Sloveniji izvedenih več brezplačnih dogodkov, namenjenih spodbujanju zdravega in telesno dejavnega življenjskega sloga. Poleg tega pomladni dnevi z več svetlobe in prijetnejšimi temperaturami predstavljajo odlično priložnost, da več časa preživimo na prostem. Pozitivnih učinkov namreč ne prinaša le visoko-intenzivna vadba, temveč lahko veliko naredimo že z rednimi sprehodi, kolesarjenjem, delom na vrtu, igro z otroki oziroma vnuki ali preprosto z več hoje namesto vožnje z motoriziranimi prevoznimi sredstvi.
Človeško telo je ustvarjeno za gibanje, zato šteje vsaka oblika telesne dejavnosti. Pomembno je predvsem, da gibanje postane reden del vsakdana – na način, ki nam je prijeten, dostopen in dolgoročno vzdržen.
Brezplačni dogodki po Sloveniji ob mednarodnem tednu gibanja
Brošura z gibanjem do zdravja in ostala gradiva
