Samogovor je notranji dialog, ki ga imamo sami s sabo in učinkuje na naše misli, čustva in vedenja. Lahko bi ga opisali kot način, kako govorimo sami s sabo in s katerim usmerjamo tudi naše misli, čustva in vedenja.
Raziskave potrjujejo, da samogovor ni le notranji klepet, temveč igra pomembno vlogo pri pozornosti, motivaciji in uspešnosti. Kot primer lahko navedemo športnike, ki samogovor uporabljajo za krepitev samozavesti, obvladovanje stresa in izboljšanje svojih sposobnosti. Funkcije samogovora pa sežejo tudi v vsakdanje življenje, na primer pri pripravi na predstavitev, pri sproščanju napetosti pred velikim dogodkom ali pri vztrajanju pri naporni telovadbi oz. kakšni drugi zahtevnejši spremembi življenjskega sloga.
- Osredotočenost in pozornost: Samogovor nam lahko pomaga usmeriti pozornost na bistvene stvari. Če se počutimo raztresene, si lahko rečemo: »Osredotoči se na eno stvar naenkrat«, da ponovno pridobimo zbranost.
- Samozavest in občutek lastne učinkovitosti: Pozitiven samogovor, kot je »To zmorem«, lahko krepi zaupanje v lastne sposobnosti. Raziskave kažejo, da je to eden od dejavnikov, ki prispeva k izboljšanju samozavesti in pripomore k boljšemu doseganju ciljev v službi, študiju ali vsakdanjih izzivih.
- Učenje in reševanje problemov: Samogovor nas lahko vodi skozi naloge, podobno kot bi nam dajal navodila trener. Na primer, ko se učimo nove spretnosti, si lahko rečemo: »Korak za korakom, sčasoma mi bo šlo bolje«, kar spodbuja vztrajnost.
- Obvladovanje stresa: Negativen samogovor, kot je »Vedno naredim vse narobe«, lahko poveča tesnobo, medtem ko ga lahko s preoblikovanjem v »Vsi delamo napake, iz tega se lahko nekaj naučim« uporabimo kot orodje za boljše soočanje s stresom.
Kaj lahko naredimo sami, da nam bo naš samogovor v podporo?
Začnemo lahko pri tem, da smo sploh pozorni na svoj notranji dialog. Opazujemo, kdaj je naš samogovor negativen, in ga izzovemo. Vprašamo se, ali so negativne misli, ki se pojavljajo, resnične in koliko nam koristijo.
Naslednji korak naj bo uporaba konstruktivnega in usmerjevalnega samogovora, ki nam je lahko v pomoč in spodbudo.
Namesto »Tega ne morem narediti« si lahko rečemo: »Naredil bom, kar je v moji moči«.
Učinkovito bo tudi, če uporabimo ključne besede. Kratke, spodbudne fraze, kot sta »Ostani miren« ali »Vztrajaj«, so lahko del notranje podpore v stresnih situacijah, še posebej, če jih izgovorimo na glas, saj glasno govorjenje spodbudnih izjav krepi njihov učinek.
Seveda pa podporni učinki samogovora včasih niso dovolj, zato je pomembno, da se po potrebi obrnemo tudi na bližnje in strokovno pomoč. V podporo so nam lahko tudi delavnice Programa Skupaj za zdravje, ki se izvajajo v centrih za krepitev zdravja in zdravstvenovzgojnih centrih.
