Slovenija je septembra 2025 naredila pomemben korak naprej pri spodbujanju telesne dejavnosti za zdravje: izdala je nacionalne smernice za 24-urno gibalno vedenje, ki celostno povezujejo telesno dejavnost, sedentarno vedenje in spanje.
Smernice temeljijo na sodobnem razumevanju zdravja, ki ne izhaja le iz tega, koliko se gibamo, temveč tudi kako preživimo vseh 24 ur dneva. Telesna dejavnost, sedentarno vedenje in spanje se medsebojno dopolnjujejo: povečanje enega vedenja praviloma zmanjša drugo, pri čemer ni enega samega idealnega razmerja. Obstaja več možnih kombinacij, ki lahko učinkovito podprejo zdravje.
Naj bo vodilo preprosto načelo:
Več gibanja, manj sedentarnega vedenja in dovolj kakovostnega spanja – recept za zdravje! Ob tem se lahko ravnamo po nacionalnih smernicah za 24-urno gibalno vedenje odraslih, ki priporočajo:
Telesna dejavnost
- Če smo bili v zadnjem času telesno nedejavni, začnimo z manjšo količino dejavnosti ter postopno povečujmo njeno pogostost, trajanje in intenzivnost.
- Ukvarjajmo se z različnimi oblikami telesne dejavnosti, ki so nam všeč, so varne in prilagojene naši telesni pripravljenosti.
- Priporočeno raven telesne dejavnosti lahko dosežemo tudi z vsakodnevnimi opravili ali aktivnim transportom na delo.
Sedentarno vedenje
- Izkoristimo drobne priložnosti tekom dneva za prekinjanje sedentarnega vedenja (npr. telefoniranje stoje, postavitev tiskalnik ali koša nekoliko dlje, da se do tja sprehodimo).
- Najprej omejimo tiste oblike sedentarnega vedenja, ki za nas nimajo posebne vrednosti (npr. sedenje ob brezciljnem brskanju po spletu).
Spanje
- Vzpostavimo rutino in okolje, ki spodbuja urejeno spanje – spalno okolje naj bo zatemnjeno, tiho, prezračeno in nekoliko hladnejše od dnevnih prostorov.
- Izogibajmo se daljšim (dlje kot 30 minut) in nenačrtovanim dnevnim dremežem.
- Pred spanjem se izogibajmo močni svetlobi, uporabi zaslona, zmerno do visoko intenzivni telesni dejavnosti, kofeinu, nikotinu, alkoholu ter večjim obrokom hrane.
Če želite pomoč in strokovno vodstvo pri pri oblikovanju zdravega gibalnega vedenja, so vam lahko v pomoč strokovnjaki centrov za krepitev zdravja in zdravstvenovzgojnih centrov po vsej Sloveniji, s pestrim naborom aktivnosti in obravnav za krepitev zdravja.
