{"id":2946,"date":"2019-11-19T08:24:31","date_gmt":"2019-11-19T07:24:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skupajzazdravje.si\/non-categorizzato\/zdravo-prehranjevanje-se-pricne-z-nakupom\/"},"modified":"2022-02-23T11:06:06","modified_gmt":"2022-02-23T11:06:06","slug":"zdravo-prehranjevanje-se-pricne-z-nakupom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/zdrava-prehrana-it\/zdravo-prehranjevanje-se-pricne-z-nakupom\/","title":{"rendered":"Zdravo prehranjevanje se pri\u010dne z nakupom"},"content":{"rendered":"

Na\u010drtovanje prehrane za\u010dnite doma. Preverite zaloge v shrambi in hladilniku. Upo\u0161tevajte tudi hrano, ki zraste na vrtu, \u010de ga imate. Pripravite jedilnik z jedmi, ki jih imate radi. Nato sestavite seznam sestavin, ki jih morate kupiti. Priporo\u010damo, da se ravnate po spodnjih priporo\u010dilih:<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Kupite le hrano s seznama, ki naj nastane na podlagi na\u010drtovanega jedilnika. Tako boste imeli hrano, ki jo potrebujete, vedno pri roki.<\/li>\n
  2. V trgovino se odpravite siti. Tako bo manj verjetno, da boste kupovali stvari, ki jih ne potrebujete. Izogibajte se sku\u0161njavam.<\/li>\n
  3. Za\u010dnite pri \u017eivilih, ki so priporo\u010dena v zdravi prehrani (kruh, zelenjava, sadje \u2026). Naj ne bodo ta \u017eivila zadnja na seznamu. Vzemite si \u010das zanje, prou\u010dite ponudbo in izberite zdravju koristnej\u0161e izdelke (npr. prosena ka\u0161a, ovseni kosmi\u010di brez umetnih dodatkov, ajdova ka\u0161a, polnozrnat kruh \u2026).<\/li>\n
  4. Izbirajte sezonsko sadje in zelenjavo. Tak\u0161na oblika nakupovanja je cenej\u0161a in zdravju koristnej\u0161a.<\/li>\n
  5. Nakupujte osnovna \u017eivila in iz njih pripravljajte zdrave obroke. Bolj je \u017eivilo tehnolo\u0161ko obdelano, manj zdravo izbiro predstavlja.<\/li>\n
  6. Ne kupujte predpripravljenih in pripravljenih jedi. Pogosto so vir dodatne soli, ma\u0161\u010dobe in drugih nepotrebnih dodatkov. Ceneje in bolj zdravo je, \u010de jed pripravite iz osnovnih sestavin.<\/li>\n
  7. Ni treba, da je vsak dan na jedilniku meso. Obstajajo cenej\u0161e izbire beljakovin (npr. kupite stro\u010dnice).<\/li>\n
  8. Hrane ne kupujte ‘za vsak primer’.<\/li>\n
  9. Izogibajte se trgovskim zvija\u010dam in akcijam ve\u010d za manj, saj so pogosto zavajajo\u010de.<\/li>\n
  10. Vedno preberite ozna\u010dbe na \u017eivilih. Bodite pozorni predvsem na skupno energijsko vrednost \u017eivila, vsebnost sladkorja in nasi\u010denih ma\u0161\u010dob.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Kako pravilno prebirati ozna\u010dbe na \u017eivilih?<\/strong><\/p>\n

    Vsako \u017eivilo na trgu mora biti ustrezno ozna\u010deno s hranilno vrednostjo \u017eivila, kar pomaga potro\u0161niku pri izbiri. Pri nakupovanju bodimo zato pozorni predvsem na informacije o vsebnosti ma\u0161\u010dob, sladkorja, soli ter prehranskih vlaknin.<\/strong><\/p>\n

    Primer ozna\u010dbe \u017eivila<\/h3>\n

    KOSMI\u010cI ZA ZAJTRK
    \n<\/strong>Sestavine: ovseni kosmi\u010di, rozine, le\u0161niki, su\u0161ena jabolka<\/p>\n

    Povpre\u010dna hranilna in energijska vrednost (na 100 g):<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    ma\u0161\u010doba<\/td>\n15 g<\/td>\n<\/tr>\n
    \u2013 od tega nasi\u010dene ma\u0161\u010dobe<\/td>\n2 g<\/td>\n<\/tr>\n
    ogljikovi hidrati<\/td>\n59 g<\/td>\n<\/tr>\n
    \u2013 od tega sladkorji<\/td>\n35 g<\/td>\n<\/tr>\n
    beljakovine<\/td>\n9 g<\/td>\n<\/tr>\n
    Energijska vrednost:<\/td>\n1701 kJ\/407 kcal<\/td>\n<\/tr>\n
    Sol<\/td>\n0,25 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Zgornje \u017eivilo pri\u0161tevamo med srednje priporo\u010dena \u017eivila, saj vsebuje vi\u0161ji dele\u017e ma\u0161\u010dob in nasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislin ter veliko sladkorja. Gre za industrijsko predelane kosmi\u010de za zajtrk. Bolj zdrava izbira bi bili ovseni ali pirini kosmi\u010di brez dodatkov, prosena ka\u0161a, koruzna polenta, p\u0161eni\u010dni zdrob, saj nimajo dodanih ma\u0161\u010dob, soli, sladkorja in drugih dodatkov.<\/em>\u00a0<\/em><\/p>\n

    Priporo\u010dila<\/h3>\n

    Spodnja priporo\u010dila naj vam bodo v pomo\u010d, da boste znali izbrati \u017eivila, ki imajo najni\u017ejo vrednost ma\u0161\u010dob, sladkorja in soli ter najvi\u0161jo vrednost prehranskih vlaknin.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    HRANA (g na 100 g)<\/td>\nDobro<\/td>\nSrednje<\/td>\nSlabo<\/td>\n<\/tr>\n
    Ma\u0161\u010dobe<\/td>\nDo 3<\/td>\n3\u201320<\/td>\nNad 20<\/td>\n<\/tr>\n
    Nasi\u010dene ma\u0161\u010dobne kisline<\/td>\nDo 1<\/td>\n1\u20135<\/td>\nNad 5<\/td>\n<\/tr>\n
    Sladkor<\/td>\nDo 5<\/td>\n5\u201315<\/td>\nNad 15<\/td>\n<\/tr>\n
    Sol<\/td>\nDo 0,3<\/td>\n0,3\u20131,5<\/td>\nNad 1,5<\/td>\n<\/tr>\n
    Prehranske vlaknine<\/td>\nNad 6<\/td>\n3\u20136<\/td>\nDo 3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

     <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
    PIJA\u010cA (g na 100 g)<\/td>\nDobro<\/td>\nSrednje<\/td>\nSlabo<\/td>\n<\/tr>\n
    Ma\u0161\u010dobe<\/td>\nDo 1,5<\/td>\n1,5\u201310<\/td>\nNad 10<\/td>\n<\/tr>\n
    Nasi\u010dene ma\u0161\u010dobne kisline<\/td>\nDo 0,75<\/td>\n0,75\u20132,5<\/td>\nNad 2,5<\/td>\n<\/tr>\n
    Sladkor<\/td>\nDo 2,5<\/td>\n2,5\u20136,3<\/td>\nNad 6,3<\/td>\n<\/tr>\n
    Sol<\/td>\nDo 0,3<\/td>\n0,3\u20131,5<\/td>\nNad 1,5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Na\u010drtovanje prehrane za\u010dnite doma. Preverite zaloge v shrambi in hladilniku. Upo\u0161tevajte tudi hrano, ki zraste na vrtu, \u010de ga imate. Pripravite jedilnik z jedmi, ki jih imate radi. Nato sestavite…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[53],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2946","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrava-prehrana-it"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2946"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2948,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2946\/revisions\/2948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}