{"id":2940,"date":"2019-11-21T10:45:47","date_gmt":"2019-11-21T09:45:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skupajzazdravje.si\/uncategorized-hu\/telesna-dejavnost-in-aktiven-zivljenjski-slog\/"},"modified":"2022-02-23T11:06:23","modified_gmt":"2022-02-23T11:06:23","slug":"telesna-dejavnost-in-aktiven-zivljenjski-slog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/telesna-dejavnost-in-gibanje-it-hu\/telesna-dejavnost-in-aktiven-zivljenjski-slog\/","title":{"rendered":"Telesna dejavnost in aktiven \u017eivljenjski slog"},"content":{"rendered":"[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” overlay_strength=”0.3″ column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text]Na\u0161e telo je ustvarjeno za gibanje, zato redna telesna dejavnost predstavlja enega izmed temeljev zdravega \u017eivljenjskega sloga. Dandanes, ko je sede\u010d \u017eivljenjski slog vse bolj raz\u0161irjen, se posledice upada telesne dejavnosti na \u010dlove\u0161kem organizmu ka\u017eejo na najrazli\u010dnej\u0161e na\u010dine.<\/strong><\/p>\n

Za zdravje potrebujemo uravnote\u017eeno, varno in u\u010dinkovito telesno dejavnost, ki naj bo tudi primerno dozirana \u2013 tako glede intenzivnosti, pogostosti, raznovrstnosti, kot tudi glede trajanja same dejavnosti.<\/p>\n

Priporo\u010dila za odrasle
\n<\/strong>Po priporo\u010dilih Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) je za ohranjanje zdravja odraslih potrebnih vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti* na teden ali 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti** na teden oziroma ustrezna kombinacija obeh.<\/p>\n

Z drugimi besedami, za ohranjanje zdravja potrebujemo 5-krat na teden po vsaj 30 minut recimo hoje, plavanja ali po\u010dasnega kolesarjenja ali 3-krat na teden po vsaj 25 minut na primer teka, iger z \u017eogo ali hitrega kolesarjenja.
\nU\u010dinkovite so tudi razli\u010dne kombinacije telesnih dejavnosti obeh intenzivnosti. Priporo\u010deno dnevno koli\u010dino telesne dejavnosti lahko razdelimo na kraj\u0161e sklope, vendar naj bo v tem primeru posamezen sklop dolg najmanj 10 minut. Odrasli naj bi tudi vsaj 2-krat na teden izvajali vaje za krepitev ve\u010djih mi\u0161i\u010dnih skupin.<\/p>\n

Priporo\u010dila za otroke in mladostnike
\n<\/strong>Otroci od 6. leta in mladostniki naj bi bili po priporo\u010dilih SZO vsak dan vsaj 60 minut zmerno do visoko intenzivno telesno dejavni, medtem ko naj bi bili pred\u0161olski otroci \u010dez dan kar se da aktivni oziroma telesno dejavni vsaj 180 minut na dan. Vsaj 3-krat na teden naj bi otroci in mladostniki izvajali visoko intenzivno telesno dejavnost in vaje za krepitev mi\u0161ic in kosti.<\/p>\n

Priporo\u010dila za starej\u0161e
\n<\/strong>Starej\u0161e osebe in osebe s slab\u0161im ravnote\u017ejem naj vsaj tri dni v tednu izvajajo vaje za ravnote\u017eje in prepre\u010devanje padcev. \u010ce posameznik ne more dosegati priporo\u010dene koli\u010dine telesne dejavnosti, naj bo telesno dejaven v skladu s svojimi zmo\u017enostmi in zdravstvenim stanjem.<\/p>\n

Raznolika telesna dejavnost za ohranjanje in izbolj\u0161anje telesne pripravljenosti naj vklju\u010duje vaje za izbolj\u0161anje vzdr\u017eljivosti srca, \u017eilja in dihal (npr. hitra hoja, kolesarjenje), vaje za krepitev mi\u0161ic (npr. dvigovanje ute\u017ei) in vaje za ohranjanje pro\u017enosti mi\u0161ic ter gibljivosti sklepov (npr. joga, raztezanje).<\/p>\n

Aktiven \u017eivljenjski slog pomeni ve\u010d kot samo doseganje priporo\u010dil o telesni dejavnosti za zdravje. Za ohranjanje in krepitev zdravja je izjemno pomembno, da kolikor je mogo\u010de omejimo \u010das sedenja oziroma telesne nedejavnosti ter za gibanje izkoristimo \u010disto vsako prilo\u017enost.<\/strong><\/p>\n

Raziskave ka\u017eejo, da je nezadostna telesna dejavnost povezana z razvojem razli\u010dnih z zdravjem povezanih motenj in kroni\u010dnih nenalezljivih bolezni ter zaseda \u010detrto mesto med dejavniki tveganja za splo\u0161no umrljivost v svetu.<\/p>\n

Aktiven \u017eivljenjski slog nam tako lahko pomaga:[\/vc_column_text]

\n
    \n
  • prepre\u010devati nastanek bolezni srca in \u017eilja,<\/li>\n
  • zmanj\u0161ati tveganje za mo\u017egansko kap,<\/li>\n
  • uravnavati prekomerno telesno maso in debelost,<\/li>\n
  • uravnavati krvni tlak,<\/li>\n
  • prepre\u010devati krhkost kosti (osteoporozo) in mo\u017enost zlomov,<\/li>\n
  • izbolj\u0161ati splo\u0161no telesno pripravljenost,<\/li>\n
  • ohranjati primerno mi\u0161i\u010dno zmogljivost in gibljivost sklepov,<\/li>\n
  • izbolj\u0161ati kakovost \u017eivljenja,<\/li>\n
  • zmanj\u0161ati negativne vplive stresa na na\u0161e telo,<\/li>\n
  • zmanj\u0161ati tveganje za depresijo,<\/li>\n
  • izbolj\u0161ati stanje pri \u017ee razvitih boleznih (npr. sladkorna bolezen).<\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[vc_column_text]Priporo\u010damo, da telesno dejavnost vklju\u010dite v svoj vsakdan. V primeru, da \u017ee dolgo niste bili telesno dejavni, za\u010dnite po\u010dasi in postopno. Izberite tiste vrste telesne dejavnosti in \u0161porta, ki so vam v veselje in v njih u\u017eivate. V vsakem primeru pa je koristno, da z rednimi (pol)letnimi preizkusi spremljate stopnjo svoje telesne zmogljivosti. Preizkus telesne zmogljivosti naj bo primeren va\u0161i starosti in zdravstvenemu stanje (npr. preizkus hoje na 2 km, 6-minutni test hoje, 2-minutni test stopanja in podobno).<\/p>\n

    Ve\u010d o telesni dejavnosti za krepitev zdravja in brezpla\u010dnih testiranjih s pomo\u010djo preizkusa hoje na 2 km najdete v knji\u017eici Z gibanjem do zdravja.<\/p>\n

    * zmerno intenzivna telesna dejavnost<\/em><\/strong> je dejavnost, pri kateri \u017ee ob\u010dutimo nekaj napora, sr\u010dni utrip se nekoliko povi\u0161a, ogrejemo se in postanemo rahlo zadihani, vendar se med tako dejavnostjo \u0161e lahko pogovarjamo.<\/p>\n

    ** visoko intenzivna telesna dejavnost<\/em><\/strong> je dejavnost, pri kateri ob\u010dutimo napor, sr\u010dni utrip je visok, mo\u010dno se ogrejemo in se potimo, smo zadihani, tako da se med tako dejavnostjo te\u017eko \u0161e pogovarjamo.[\/vc_column_text][nectar_btn size=”medium” button_style=”regular” button_color_2=”Accent-Color” icon_family=”fontawesome” url=”https:\/\/www.skupajzazdravje.si\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/NIJZ_brosura_z_gibanjem_do_zdravja_for_WEB.pdf” text=”Z gibanjem do zdravja” icon_fontawesome=”fa fa-file-pdf-o”][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    [vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” overlay_strength=”0.3″ column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text]Na\u0161e telo je ustvarjeno za gibanje,…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2941,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2940","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-telesna-dejavnost-in-gibanje-it-hu"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2940"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3182,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2940\/revisions\/3182"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}