{"id":2876,"date":"2019-11-25T15:07:23","date_gmt":"2019-11-25T14:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skupajzazdravje.si\/uncategorized-hu\/kaj-lahko-kadilec-naredi-sam\/"},"modified":"2022-02-23T11:06:22","modified_gmt":"2022-02-23T11:06:22","slug":"kaj-lahko-kadilec-naredi-sam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/opuscanje-kajenja-hu\/kaj-lahko-kadilec-naredi-sam\/","title":{"rendered":"Kaj lahko kadilec naredi sam"},"content":{"rendered":"[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” overlay_strength=”0.3″ column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text]Odvajanje od kajenja je lahko dolg in kompleksen proces, zato je pomembno, da si naredite dolgoro\u010dni na\u010drt prenehanja ter v ta proces vklju\u010dite tudi bli\u017enje.<\/strong><\/p>\n

Strategija je pri vsakem kadilcu nekoliko druga\u010dna. Nekateri kadilci, ki posku\u0161ajo prenehati s kajenjem, ugotovijo, da je to lahko zelo enostavno. Za druge je to zelo te\u017eko in spoznajo, da so zasvojeni z nikotinom, podobno kot drugi ljudje z alkoholom, narkotiki ali pomirjevali. Tako eni uspejo v prvem poskusu, drugi pa morajo posku\u0161ati ve\u010dkrat. Nekateri imajo resne odtegnitvene simptome, drugi jih sploh nimajo. Tudi posamezni kadilec ima lahko pri vsakem od ve\u010dih poskusov prenehanja zelo razli\u010dne izku\u0161nje.<\/p>\n

Zato je za vsakega kadilca pomembno, da naredi dolgoro\u010dni na\u010drt prenehanja kajenja:[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” top_padding=”50″ bottom_padding=”50″ overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none” shape_type=””][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” overlay_strength=”0.3″ column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][nectar_icon_list animate=”true” color=”default” direction=”vertical” icon_size=”small” icon_style=”border”][nectar_icon_list_item icon_type=”numerical” title=”List Item” id=”1643379550971-10″ tab_id=”1643379550972-10″ header=”Ura, datum prenehanja, podpis s pri\u010do”] [\/nectar_icon_list_item][nectar_icon_list_item icon_type=”numerical” title=”List Item” id=”1643379551022-10″ tab_id=”1643379551023-0″ header=”Opazovanje svojega vzorca kajenja, postopnega prenehanja”] [\/nectar_icon_list_item][nectar_icon_list_item icon_type=”numerical” title=”List Item” id=”1643379551041-5″ tab_id=”1643379551042-2″ header=”Vklju\u010ditev bli\u017enjih, na\u010drt dejavnosti”][\/nectar_icon_list_item][\/nectar_icon_list][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” overlay_strength=”0.3″ column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text]Ko posku\u0161ate spoznati svoj na\u010din kajenja se opazujte, da ugotovite, kdaj pri\u017egete cigareto \u2013 pisanje dnevnika: <\/strong>[\/vc_column_text]

\n
    \n
  • za stimulacijo<\/li>\n
  • za krono ugodja<\/li>\n
  • za sprostitev<\/li>\n
  • za zaposlitev (nemir)<\/li>\n
  • iz navade<\/li>\n
  • za vzpostavitev zveze z okoljem (zadrega)<\/li>\n
  • da lahko zaspite<\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” overlay_strength=”0.3″ column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text]Sestavite seznam razlogov, zakaj bi \u017eeleli prenehati s kajenjem!<\/strong><\/p>\n

    Prera\u010dunate lahko finan\u010dno breme: <\/strong>\u010de pokadite 1 \u0161katlo cigaret\/dan \u2013 to v 1 tednu, v 1 mesecu, v 1 letu …<\/p>\n

    Na\u010dina prenehanja kajenja sta lahko \u010cEZ NO\u010c \u00a0ali pa POSTOPNO, PO \u0160TADIJIH<\/strong>. Pri sledenjem si lahko pomagate z razli\u010dnimi na\u010dini:[\/vc_column_text]

    \n
      \n
    • ve\u010dajte razmak med cigaretami<\/li>\n
    • ne kadite v postelji<\/li>\n
    • dolo\u010dite prostore, kjer nikoli ne kadite<\/li>\n
    • ne kadite navsezgodaj<\/li>\n
    • ne kadite pred zajtrkom<\/li>\n
    • ne kadite na potovanju, v avtu, ob otrocih<\/li>\n
    • ne kadite vsaj 1 uro pred jedjo<\/li>\n
    • ne kadite ob jedi<\/li>\n
    • ne kadite vsaj 1 uro pred spanjem<\/li>\n
    • ne pokadite cele cigarete<\/li>\n
    • ne inhalirate ve\u010d<\/li>\n
    • najve\u010d 1 cigareta po jedi<\/li>\n
    • ne ve\u010d kot 1 cigareta na uro<\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[image_with_animation image_url=”1042″ alignment=”center” animation=”Fade In” hover_animation=”none” border_radius=”none” box_shadow=”none” image_loading=”default” max_width=”100%” max_width_mobile=”default”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” overlay_strength=”0.3″ column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text]Druga priporo\u010dila, ki so vam lahko \u0161e v pomo\u010d pri opu\u0161\u010danju kajenja:<\/strong>[\/vc_column_text]
      \n
        \n
      • Odstranite vse pripomo\u010dke za kajenje (cigarete, v\u017eigalnike in pepelnike).<\/li>\n
      • Okolico seznanite s svojo odlo\u010ditvijo, prosite za razumevanje in pomo\u010d.<\/li>\n
      • Izogibajte se krajem, kjer se kadi, ste kadili ali ste kupovali cigarete.<\/li>\n
      • Posvetite se telesni aktivnosti in primerni prehrani (pot v\/iz slu\u017ebe: pe\u0161, kolesarjenje, javni prevoz).<\/li>\n
      • Ko vas zgrabi \u017eelja po cigareti: 5 do 10 globokih vdihov in sprostitev, \u017eve\u010dilni gumi, pepermint, umijte si zobe, sprehod, zamenjajte prostor, stopite do okna in ga odprite, grizljajte sve\u017ee\/suho sadje ali na ko\u0161\u010dke narezano zelenjavo, po slamici srkajte vodo\/zeli\u0161\u010dni \u010daj\/mineralno vodo.<\/li>\n
      • Po malici\/kosilu ne posedajte, bodite aktivni: telovadba, stopnice namesto dvigala.<\/li>\n
      • V rokah vrtite ali stiskajte pisalo, zobotrebec, klju\u010de, ogrlico iz kroglic, mehko \u017eogico za sprostitev.<\/li>\n
      • Manj kave, alkohola \u2026<\/li>\n
      • U\u017eivajte teko\u010dino: vodo, negazirane\/nesladkane pija\u010de.<\/li>\n
      • Triki: zobna pasta, kopel, izlet, sprehod, knjiga, koncert \u2026<\/li>\n
      • Prenehajte kaditi skupaj s sodelavci ali prijatelji. Skupinske zaobljube se te\u017eje prelomi.<\/li>\n
      • Zapi\u0161ite si vse pozitivno, razmi\u0161ljajte pozitivno. Vsak dan brez je va\u0161 uspeh!<\/li>\n
      • Priklju\u010dite se skupini nekadilcev.<\/li>\n
      • Nagradite se za svoj uspeh; prihranjeni denar za darilo, gradite na pozitivni samopodobi (obisk zobozdravnika \u2013 \u010di\u0161\u010denje zob, kozmeti\u010darka, frizer, masa\u017ea, nova obleka, ra\u010dunalni\u0161ka oprema, telefon, vstopnica za \u0161portno prireditev \u2026 )<\/li>\n
      • Vzdr\u017eite.<\/li>\n
      • Ponovite \u2026<\/li>\n
      • Odpovejte se ob\u010dasni cigareti, ki po va\u0161em mnenju ne more \u0161koditi, saj pomeni nevarnost za ponoven za\u010detek kajenja.<\/li>\n<\/ul>\n <\/div>[\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        [vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” overlay_strength=”0.3″ column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text]Odvajanje od kajenja je lahko dolg…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2877,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2876","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-opuscanje-kajenja-hu"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2876"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3615,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2876\/revisions\/3615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}