{"id":1843,"date":"2019-11-25T14:51:25","date_gmt":"2019-11-25T13:51:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skupajzazdravje.si\/uncategorized\/ritem-prehranjevanja\/"},"modified":"2022-02-23T11:06:35","modified_gmt":"2022-02-23T11:06:35","slug":"ritem-prehranjevanja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/zdrava-prehrana-en\/ritem-prehranjevanja\/","title":{"rendered":"Ritem prehranjevanja"},"content":{"rendered":"

Ritem prehranjevanja je izredno pomemben dejavnik zdravega prehranjevanja, saj lahko \u017ee s pravilno \u010dasovno razporeditvijo obrokov preko dneva zelo veliko naredimo za na\u0161e zdravje in telesno maso. Za na\u0161e okolje je tradicionalno zna\u010dilno u\u017eivanje treh glavnih in dveh premostitvenih obrokov (dopoldanska in popoldanska\u00a0 malica).\u00a0 Ko si na\u010drtujemo prehrano, upo\u0161tevajmo na\u010delo, da je med posameznimi glavnimi obroki od 3 do 5 ur razmika. <\/strong><\/p>\n

Ritem prehranjevanja je odvisen od \u017eivljenjskega sloga, delovnih navad, stresnih situacij, dostopnosti hrane itd. Splo\u0161nega pravila, ob kateri uri zau\u017eiti posamezen obrok, ni, pomembno pa je, da hrano razporedimo \u010dez ves dan. Dan za\u010dnimo s \u010dim bolj zdravim zajtrkom.<\/p>\n

\u010ce u\u017eivate ustrezno sestavljene glavne obroke, malica ni nujna. Njen namen je premagovanje trenutne lakote med glavnima obrokoma. Ne pozabite \u2013 vsak obrok \u0161teje! Ljudje se pogosto ne zavedamo, da segamo po prigrizkih in tako ve\u010damo celodnevni energijski vnos. To po\u010dnemo predvsem takrat, kadar glavnih obrokov ne u\u017eivamo redno.<\/p>\n

Ne preskakujte obrokov in ne zdru\u017eujte dnevnih obrokov v en, skupen in preobilen, obrok (na primer zajtrk in malica skupaj kot en obrok), saj s tem vplivamo na razvoj nezdravih prehranjevalnih navad, zau\u017eitje energijsko\u00a0 prebogatih obrokov in posledi\u010dno na slab\u0161o delovno storilnost in zdravstveno stanje. Zavedajte se, da preve\u010d zau\u017eite kalori\u010dne hrane in pove\u010dana telesna masa vplivata na pove\u010danje vrednosti trigliceridov in holesterola v krvi in s tem na ve\u010dje tveganje za nastanek bolezni srca in \u017eilja.<\/p>\n

Dan za\u010dnite z zajtrkom in ga nadaljujte z ostalimi rednimi obroki.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
KAKO?<\/td>\nKDAJ?<\/td>\nKAJ?<\/td>\n<\/tr>\n
Vzemimo si \u010das in v miru zau\u017eijmo polnovreden zajtrk.<\/td>\nMed 6.00 in 9.00.<\/td>\nSadje, posnet navadni jogurt ali druge vrste mle\u010dnih izdelkov, posneto mleko, polnozrnat kruh ali drug polnozrnat pekovski izdelek, kosmi\u010di brez dodatkov (npr. ovseni, koruzni, je\u010dmenovi \u2026) in ka\u0161e (prosena, ajdova \u2026), mle\u010dni in skutni ter zelenjavni namazi \u2026<\/td>\n<\/tr>\n
Zdrava malica je lahko sade\u017e ali navadni jogurt ali ko\u0161\u010dek kruha\/pekovskega peciva.<\/td>\nMed 9.00 in 10.00.<\/td>\nNavadni jogurt, kislo mleko, kefir, sadje, zelenjava,<\/p>\n

kruh\/pekovsko pecivo \u2026<\/td>\n<\/tr>\n

Kosilo je glavni obrok \u2013 naj bo polnovreden in zau\u017eit v miru.<\/td>\nMed 11.00 in 15.00.<\/td>\nJuhe, mesne in zelenjavne jedi, priloga v obliki polnovrednega ri\u017ea ali krompirja, ki ga lahko obogatimo z zelenjavo (npr. pire krompir s kolerabo …), sezonska solata. Sladica ni obvezna, lahko jo nadomestimo s sade\u017eem.<\/td>\n<\/tr>\n
Popoldanska malica<\/td>\nMed 16.00 in 18.00.<\/td>\nSade\u017e, zelenjava \u2026<\/td>\n<\/tr>\n
Ve\u010derja je pomembna, saj daje organizmu energijo, ki jo potrebuje za normalne procese preko no\u010di.<\/td>\nMed 18.00 in 20.00.<\/td>\nZelenjavna, mesna, mle\u010dna jed \u2026<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

*\u010casovna razporeditev obrokov v tabeli je zgolj informativna in se lahko od posameznika do posameznika razlikuje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ritem prehranjevanja je izredno pomemben dejavnik zdravega prehranjevanja, saj lahko \u017ee s pravilno \u010dasovno razporeditvijo obrokov preko dneva zelo veliko naredimo za na\u0161e zdravje in telesno maso. Za na\u0161e okolje…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":1844,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1843","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrava-prehrana-en"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1843"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3726,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1843\/revisions\/3726"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}