{"id":1829,"date":"2020-05-15T14:25:42","date_gmt":"2020-05-15T14:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skupajzazdravje.si\/uncategorized\/sproscanje\/"},"modified":"2022-02-23T11:06:35","modified_gmt":"2022-02-23T11:06:35","slug":"sproscanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/dusevno-zdravje-en\/sproscanje\/","title":{"rendered":"Spro\u0161\u010danje"},"content":{"rendered":"

Spro\u0161\u010danje pozitivno vpliva na razli\u010dne vidike posameznikovega telesnega in du\u0161evnega zdravja, saj prispeva k u\u010dinkovitej\u0161emu spoprijemanju s stresom, izbolj\u0161anju spanja in zmanj\u0161anju utrujenosti, izbolj\u0161anju koncentracije in spomina, pove\u010danju samozaupanja, laj\u0161anju bole\u010dine,\u00a0 prepre\u010devanju ali tudi zmanj\u0161evanju psihosomatskih bolezni.<\/strong><\/p>\n

Sprostitev lahko dose\u017eemo na razli\u010dne na\u010dine in s pomo\u010djo raznovrstnih aktivnosti, ki jih radi izvajamo – od sprehodov, vrtnarjenja, \u0161porta do branja knjig, ustvarjalnosti, poslu\u0161anja ali ukvarjanja z glasbo. Enega od dokazano u\u010dinkovitih in dostopnih na\u010dinov spro\u0161\u010danja pa predstavljajo tudi tehnike spro\u0161\u010danja.<\/strong><\/p>\n

\u010ce se \u017eelimo spro\u0161\u010dati z uporabo tehnik spro\u0161\u010danja, je klju\u010dno, da izberemo oziroma najdemo sebi ustrezno tehniko, ki se jo pravilno nau\u010dimo in ki jo tudi redno izvajamo.<\/p>\n

Pri tem vam je lahko v pomo\u010d delavnica Tehnike spro\u0161\u010danja<\/a> v zdravstvenih domovih, na kateri boste spoznali in preizkusili tri razli\u010dne tehnike spro\u0161\u010danja \u2013 dihalne vaje, postopno mi\u0161i\u010dno spro\u0161\u010danje in vizualizacijo pomirjujo\u010dega kraja, ter dobili vsa potrebna navodila in usmeritve za njihovo izvajanje. Za podporo pri izvajanju tehnik spro\u0161\u010danja doma pa lahko uporabite priro\u010dnik Tehnike spro\u0161\u010danja<\/a>\u00a0(z opisi tehnik in s slikovnim gradivom) ter spodaj objavljene zvo\u010dne posnetke posameznih vodenih vaj.<\/p>\n

 <\/p>\n

Opomba: Ker trenutne razmere ne omogo\u010dajo izvajanja delavnice v prvotni obliki, se za osnovna priporo\u010dila in opozorila glede izvajanja posameznih tehnik obrnite na svoj zdravstveni dom, posnetki in priro\u010dnik Tehnike spro\u0161\u010danja pa so vam v podporo pri samostojnem izvajanju doma.<\/p>\n

 <\/p>\n

Splo\u0161na priporo\u010dila za izvajanje tehnik spro\u0161\u010danja<\/p>\n\nhttps:\/\/www.skupajzazdravje.si\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/NIJZ_TS_splosna.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Dihalne vaje<\/p>\nhttps:\/\/www.skupajzazdravje.si\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/NIJZ_TS_dihalne.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Postopno mi\u0161i\u010dno spro\u0161\u010danje<\/p>\nhttps:\/\/www.skupajzazdravje.si\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/NIJZ_TS_postopno_misicno.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Vizualizacija pomirjujo\u010dega kraja \u2013 Morska obala<\/p>\nhttps:\/\/www.skupajzazdravje.si\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/NIJZ_TS_vizualizacija_morska.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Vizualizacija pomirjujo\u010dega kraja \u2013 Morska obala s posnetki iz Mese\u010devega zaliva<\/p>\nhttps:\/\/www.skupajzazdravje.si\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/NIJZ_TS_vizualizacija_morska_posnetki.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Vizualizacija pomirjujo\u010dega kraja \u2013 Jesenski gozd<\/p>\nhttps:\/\/www.skupajzazdravje.si\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/NIJZ_TS_vizualizacija_gozd.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Vizualizacija pomirjujo\u010dega kraja s posnetki jesenskega kra\u0161kega gozda<\/p>\nhttps:\/\/www.skupajzazdravje.si\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/NIJZ_TS_vizualizacija_gozd_posnetki.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Produkcija Radio Slovenija, <\/strong>zvok Vjekoslav Mikez, bere Bernard Strami\u010d
\nPosnetki okolja –\u00a0 3D audio iz oddaj Izlet doma Vala 202, avtor Ga\u0161per Andrinek<\/p>\n

Tehnike spro\u0161\u010danja pripravila in izvedla mag. Alenka Tan\u010di\u010d Grum, univ. dipl. psih., NIJZ.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spro\u0161\u010danje pozitivno vpliva na razli\u010dne vidike posameznikovega telesnega in du\u0161evnega zdravja, saj prispeva k u\u010dinkovitej\u0161emu spoprijemanju s stresom, izbolj\u0161anju spanja in zmanj\u0161anju utrujenosti, izbolj\u0161anju koncentracije in spomina, pove\u010danju samozaupanja, laj\u0161anju…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1826,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1829","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dusevno-zdravje-en"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1829"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3716,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829\/revisions\/3716"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/skupajzazdravje.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}